Durante años, cuando se hablaba de proteger el corazón, casi toda la atención se la llevaba el ejercicio aeróbico: caminar rápido, correr, nadar o montar en bici. Pero ahora una nueva investigación vuelve a poner el foco en otro hábito que a menudo queda en segundo plano: el entrenamiento de fuerza. Un estudio con más de 117.000 mujeres ha observado que levantar pesas o trabajar los músculos con resistencia se relaciona con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, en especial de infarto. La buena noticia es doble: no solo refuerza la importancia de moverse más, sino que recuerda que ganar fuerza también puede ser una forma de cuidar el corazón. Y que, en salud, a veces los beneficios llegan justo de aquello que menos protagonismo tenía.

El trabajo analizó datos de 117.025 mujeres de los estudios Nurses’ Health Study y Nurses’ Health Study II, dos grandes seguimientos de salud en Estados Unidos. Los investigadores observaron sus hábitos de entrenamiento de fuerza, su actividad aeróbica y su tiempo sedentario para ver cómo se relacionaban con el riesgo cardiovascular.

Los resultados fueron llamativos. Las mujeres que hacían dos o más horas semanales de entrenamiento de fuerza mostraron un 20% menos de riesgo de enfermedad cardiovascular mayor y un 44% menos de riesgo de infarto de miocardio en comparación con las que no hacían nada de fuerza.

Además, cada hora adicional semanal de trabajo de fuerza se asoció con un 5% menos de riesgo de enfermedad cardiovascular mayor y con un 14% menos de riesgo de infarto. Es decir: incluso aumentos pequeños en este tipo de ejercicio podrían sumar beneficios.

Levantar pesas también protege el corazón: un estudio destaca su beneficio en mujeres

El estudio también deja una idea importante: no se trata de elegir entre cardio o fuerza, sino de entender que ambos se potencian. Entre las mujeres que ya hacían al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica, añadir dos o más horas de entrenamiento de fuerza se asoció con un riesgo todavía menor de infarto.
La combinación más favorable apareció en quienes cumplían tres cosas a la vez: entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico y menos tiempo sedentario. Las autoras plantean así una visión más completa del movimiento diario, donde la salud del corazón depende del conjunto de hábitos y no solo de una única actividad.
La investigadora principal, Tianyue Zhang, resumió esta idea al señalar que el entrenamiento de fuerza puede aportar beneficios adicionales “más allá de la actividad aeróbica por sí sola”. Es una buena noticia porque amplía el mensaje clásico de prevención y lo hace más útil: cuidar el corazón no pasa solo por caminar más, sino también por fortalecer el cuerpo.
Y quizá ahí esté lo más valioso del estudio. Durante mucho tiempo, el trabajo de fuerza se asoció más a la estética o al rendimiento que a la salud cardiovascular. Ahora la ciencia vuelve a recordarnos que levantar peso, usar bandas o trabajar con el propio cuerpo también puede ser una forma de proteger algo mucho más importante: el corazón.